flutefish

看過很多篇增肌減脂的飲食文章，眾說紛紜，但主要的成分有三：蛋白質、碳水化合物、脂肪。

比例是依個人需求有所調整，增肌的話，蛋白質就吃多一點，蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例約是3:5:2

減脂的話，大約就是蛋白質、碳水化合物、脂肪=6:2:2，但是這太難抓了，我自己打算4:4:2

而且也沒有要那麼認真計算，不想逼得太緊，神經兮兮很緊張的話就會失去樂趣，變成痛苦的事情了。

所以只要隨興但不要太誇張有節制的吃就好啦!!

然後維持一週至少四~五天的運動習慣，就會開開心心的慢慢瘦下來了。

2017.08.21  (一)

早餐：COSTCO希臘優格 200ml+蜂蜜10g

中餐：好日子 減脂餐  我超喜歡這間店，位於台中 健身工廠中科店附近，全部是水煮餐唷，老闆會開始賣水煮餐，

是因為他自己靠吃這個瘦了十幾公斤，從大叔變成帥型男。營養均衡，老闆都幫你配好餐了。

幫他打廣告一下，說真的，水煮餐超好吃，絕對打趴外面便當店，選擇好的食物放入口中慢慢嚼，食物的原味真的很好吃!!!

晚餐：自製 蒜頭蛤蜊雞湯 + 半顆水梨

今日運動：POWER槓鈴有氧一小時，今天第一次上馬修老師的POWER槓鈴課，真不是蓋的，他是我第二次上到腳狂抖的老師了。
一開始狂操大腿股四頭及臀大肌，上完20分鐘，整個大腿站著都在發抖。然後其他二頭肌、三頭肌、跟肩膀我就稍稍偷懶一點，真是太累了。

引用自http://www.jianshen8.com/jihua/jianfei/12378.html

有興趣的話可以看介紹喔!!請點

槓鈴有氧可燃燒脂肪也可以鍛鍊到肌肉，真的很棒呢!!但真的會上得臉很猙獰啊!!!!!!!!
 

想喝酒時怎麼辦????這樣做就對了

2017.08.2２  (二)

早餐：COSTCO希臘優格 200ml+蜂蜜10g

中餐：自製蒜頭雞湯　+　香蕉一根　＋　水梨２／３顆　＋　紅龍果１顆

晚餐：微甜豆漿 ３００ml　+　荷包蛋　＋　鱈魚條５條

鱈魚條爆熱量了，但我要吃的開心，管他的～～～～～～～～～～～～

今日運動：　曲線槓鈴有氧一小時　＋　ｆｉｇｈｔ　ｄｏ極限戰鬥拳擊一小時

今天運動真的夠啦，二堂都是累到不要不要的課，上拳擊真的好爽，用力打爆假想敵的時候覺得自己好帥，超想去學虎拳的！！！

應該看的出來，我真的很隨興吃吧！！！這是有節制的狀態了～～～～

2017.08.2３  (三)

早餐：COSTCO希臘優格 200ml+蜂蜜10g

覺得吃優格很不賴，有便秘的我，最近每天都有大便喔！！開心～

中餐：ＳＯＧＯ附近的卡洛里水煮減脂餐

今天跑去美術館旁邊的圖書館讀書，所以就去ＳＯＧＯ對面的卡洛里買水煮餐來吃吃看。

跟中科健工附近好日子一樣，都是主打水煮餐，我喜歡　好日子的紫米五穀飯，越嚼越香，

也比較喜歡　好日子的配菜，顏色又比較多樣，還有地瓜等等，感覺營養更均衡。

不過　卡洛里的雞肉份量更多，也比較嫩。

晚餐：雞肉花椰菜＋低糖高纖豆漿＋半顆水梨

今日運動：　飛輪一小時　

2017.08.2４  (四)

早餐：COSTCO希臘優格 200ml+蜂蜜10g

中餐：越南法國麵包

麵包，爆熱量拉！

下午茶：太陽餅

天啊，這真的是超級無敵罪惡的食物，完全沒營養又高熱量～～

但我無聊就拿來吃了

晚餐：豆漿３００ｍｌ+民雄紅吱吱麻辣鴨血豆腐＋水梨一顆

反正今天都爆表了，就讓我吃下去吧！！！！！！

民雄紅吱吱麻辣燙真是我吃過最好吃的麻辣燙了，超越老四川喔！！！

今日運動：　彈簧蹦跳一小時

最喜歡跳彈簧墊拉，好像回到小時候再彈簧床上用力的亂跳的感覺～～～
熱量消耗也是超多的喔！

2017.08.25  (五)

早午餐：絲瓜雞湯＋１５０ｍｌ無糖豆漿

絲瓜好清甜，雞肉應該先用米酒醃一下，雞肉味道有點破壞絲瓜的清甜了。

吃完後就跑去游泳了。

今日運動：自由式１５００　ｍ

下午茶：COSTCO希臘優格 200ml+蜂蜜10g＋水梨＋無油荷包蛋一顆

吃完下午茶就準備北上聚餐了，晚上真的超級無敵邪惡的。

晚餐：金色三麥吃超撐

感覺．．．．．．．．．．這一周來的努力都前功盡棄了。

熱量爆炸高

我還喝了二杯５００ｃｃ的啤酒。。。。。

但是大家是在法國認識的好朋友，好久不見了，回台灣後當然要來聚餐。

席間還約定好明年寒假一起去泰國玩，跟他們一起玩，真的嗨翻天。

凌晨場：　Ｗ　ＨＯＴＥＬ續攤　大開香檳

Ｗ　ＨＯＴＥＬ　的ＷＯＯ　ＢＡＲ　還有室外景觀水池，超適合拍美照的～～～～

開香檳好貴，謝謝ＬＥＯ老闆請客啦！！

2017.08.2６  (六)

早午餐：御飯糰＋光泉鮮豆漿（有糖）

覺得光泉鮮豆漿太甜了

晚餐：好日子減脂餐

真的好好吃呀！！！水煮的最健康了

今日運動：腹部訓練一小時＋引體向上２６ｋｇ２０下＋重訓背部四組

今天還玩了「戰神」，阿銘說是史上姿勢最醜之戰神，因為手沒力阿～～～～
而且喝了酒的隔天，全身都沒力，好累好累。。。。。

給大家看影片，要笑就來吧！！！！

消夜：艾得珍珠奶茶＋滷味＋氣泡白酒＋鱈魚條

爆炸了爆炸了～～～～～～ＸＤＤ

2017.08.2７  (日)

早餐：２００ｍｌ無糖豆漿

中餐：ＨＯＴ７牛排鐵板燒

朋友來台中找我，一起去吃了王品集團的ＨＯＴ７。

晚餐：巧克力小熊餅乾半包＋ＡＴＣ（珍珠奶茶＋上海辣麵＋麻辣鴨血豆腐＋蒜味花椰菜＋酸辣炸雞）

天啊，這哪是在減肥的人該吃的，這三天都超級不節制，我保證下周開學絕對會好好節制！！！！！

今日運動：彈簧墊蹦跳一小時