目前分類:減脂增肌之路 (3)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

上星期一到五都吃得很健康,可是到了周五晚上跟朋友約聚餐開始,就完全功虧一簣了。

不過那是因為暑假快結束了,等到開學後就不給自己藉口了。

嚴凱泰:你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢

沒錯,我運動那麼勤勞,但是每次就是多吃好多口,如果少吃點我的馬甲線也不會深藏不露了。

加油吧!!不對自己殘忍,怎麼能說自己努力了呢?

 

flutefish 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

看過很多篇增肌減脂的飲食文章,眾說紛紜,但主要的成分有三:蛋白質、碳水化合物、脂肪

比例是依個人需求有所調整,增肌的話,蛋白質就吃多一點,蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例約是3:5:2

減脂的話,大約就是蛋白質、碳水化合物、脂肪=6:2:2,但是這太難抓了,我自己打算4:4:2

而且也沒有要那麼認真計算,不想逼得太緊,神經兮兮很緊張的話就會失去樂趣,變成痛苦的事情了。

所以只要隨興但不要太誇張有節制的吃就好啦!!

文章標籤

flutefish 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

24歲剛出來工作時,因為第一次賺這麼多錢,所以每週五到週日會呈現每餐都吃大餐的狀態。
然後我人生從小到大幾乎都沒有在運動,從來沒參加過運動會,即使是趣味競賽也沒參加過,
以前那個年代,班級數人多,只要一直躲起來,其實老師不會刻意要每個人都參加到。
所以24歲開始體重就從48kg一路狂飆到56.57kg,直到讀研究所時,有一天驚覺,天啊這樣不行了,
就在當時的無名小站紀錄每天的飲食,我都控制在1200大卡

flutefish 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()